아, 걷길 잘했다

들어가는 글

10월 11일부터 20일까지, 열흘 동안 열 편을 썼습니다. 시즌 7 「나의 행복 100」에서 몸이 좋아한 순간들을 받았습니다. 첫날, 자고 일어나면 기지개를 쭉 켠다고 적었습니다. 마흔이 넘어 몸이 예전 같지 않아서 독서, 글쓰기, 운동, 이른바 독글운에 더 신경을 쓰려 한다고요. 기지개를 켜면 뭉쳤던 몸이 풀리고 하루를 시작할 힘이 생긴다고, 내게 기지개는 하루를 여는 신호라고 썼습니다. 아이들이 기지개 켜는 모습을 보면 쭉 뻗은 팔다리만큼 쑥쑥 자랄 것 같아 웃음이 난다고요. 성장은 거창한 결심에서만 시작되지 않는다고, 매일 몸을 쭉 펴듯 마음도 활짝 펴고 하루를 여는 것이 어제보다 나은 나를 만드는 첫걸음인지도 모른다고 닫았습니다. 한 편에 250자입니다. 읽는 데 1분이면 됩니다. 작은 선택을 하나씩 쌓은 열흘을 여기 두고 갑니다.

목차

1. 1기지개 쭉 켰을 때 기분 어땠어요?
2. 2오늘 언제 제일 개운했어요?
3. 3몸이 가볍다 느껴진 때 있어요?
4. 4걷다가 기분 좋아진 적 있어요?
5. 5햇볕을 쬐었어요? 기분 어땠어요?
6. 6어젯밤 잠, 오늘 컨디션에 영향 있었어요?
7. 7몸 움직이고 '하길 잘했다' 싶었던 때 있어요?
8. 8오늘 나를 위로해 준 게 있어요?
9. 9오늘 내 몸 위해 챙긴 거 하나 있어요?
10. 10내 몸한테 오늘 뭐 해주고 싶어요?

자고 일어나면 기지개를 쭉 켠다. 마흔이 넘어 중년이 되니 몸이 예전 같지 않다. 그래서 독글운(독서, 글쓰기, 운동)에 더 신경을 쓰려고 한다. 기지개를 쭉 켜면 뭉쳤던 몸이 풀리고 개운하다. 잠자리에서 벗어나 하루를 시작할 힘도 생긴다. 내게 기지개는 잠을 깨우는 동작이자 하루를 여는 신호다. 아이들이 기지개를 켜는 모습을 보면 웃음이 난다. 쭉 뻗은 팔다리만큼 앞으로 더 쑥쑥 자랄 것 같아 기분이 좋다. 내일 아침에도 기지개를 쭉 켤 것이다. 성장은 거창한 결심에서만 시작되지 않는다. 매일 몸을 쭉 펴듯 마음도 활짝 펴고 하루를 시작하는 것, 어쩌면 그것이 어제보다 나은 나를 만드는 첫걸음인지도 모른다.

10월 중순인데도 가을답지 않게 덥다. 이번 주 해야 할 일이 많아 긴장되고 스트레스도 있다. 그래서인지 더 덥게 느껴지는 것 같기도 하다. 점심시간에 찬물로 샤워를 했다. 후덥지근한 날씨에 조금만 걸어도 땀이 났는데, 씻고 나니 정말 개운했다. 오후에는 짐을 몇 번 날랐을 뿐인데 또 땀이 났다. 집에 돌아와 다시 샤워를 했다. 몸이 한결 가벼워지는 느낌이었다. 오늘 가장 개운했던 순간을 꼽으라면 땀 흘리고 씻을 때다. 땀을 씻어내면 개운해지듯, 마음에 쌓인 스트레스도 잘 털어내야 다시 힘을 낼 수 있다. 힘든 하루를 피할 수 없다면, 나를 개운하게 해 주는 나만의 방법 하나쯤은 꼭 가지고 살아야겠다.

최근 들어 몸이 가볍다고 느낀다. 예전에는 음식을 좋아해서 많이 먹고 남기지 않는 습관이 있었다. 배가 부르면 몸이 무거웠고, 점심을 먹고 나면 쏟아지는 졸음을 이기기 힘들었다. 많이 먹고 근육을 키우고 싶었지만, 배가 나온 모습을 보며 아쉽기도 했다. 그러다 한 교장선생님이 다이어트와 고지혈증에 좋다며 약을 알려주셨다. 이후 식습관에 변화가 생겼고 체중도 많이 줄었다. 몸이 한결 가벼워졌고, 예전에는 불편했던 옷도 편하게 느껴진다. 몸이 가벼워지니 일상도 조금 달라졌다. 건강은 잃고 나서야 소중함을 깨닫는 것이 아니라, 매일 몸이 보내는 신호에 귀 기울일 때 지킬 수 있다. 가벼운 몸으로 살아가는 기쁨을 오래 누릴 수 있도록 오늘도 나를 잘 돌봐야겠다.

나는 걷는 것이 좋다. 과학커뮤니케이터 엑소쌤 이선호가 햇빛을 받고 요거트를 챙겨 먹으라고 했다. 전문가가 알려주는 좋은 습관은 항상 잘 챙겨서 실천하는 편이다. 최근에는 요거트도 자주 먹고, 햇빛을 받으려고 일부러 밖으로 나가 걷는다. 걷다가 기분이 좋아지는 순간도 한두번이 아니다. 요즘은 러닝도 열심히 하고 있다. 걷고 달리며 몸을 움직이니 하루가 더 활기차게 느껴진다. 아직 얼마나 달라졌는지 정확히 알 수는 없지만, 건강을 위해 무언가를 꾸준히 하고 있다는 사실이 뿌듯하다. 건강은 어느 날 갑자기 얻는 선물이 아니라 매일 쌓아 가는 습관의 결과인지도 모른다. 오늘의 한 걸음이 내일의 건강을 만들고, 그 작은 반복이 더 나은 나를 만든다.

오전 내내 사무실에 있다가 점심을 먹으러 밖으로 나갔다. 햇살이 쨍하니 기분이 좋았다. 햇볕을 쬐면 기분이 좋아진다. 햇빛은 수면과 관련된 생체리듬에도 영향을 준다고 한다. 그래서 의식적으로 햇볕을 쬐려고 한다. 나는 대부분 사무실에서 일한다. 다행히 햇볕이 드는 창가에 앉아 있어 가끔 햇살을 누릴 수 있다. 건강을 중요하게 생각하는 만큼 좋다고 알려진 습관은 적극적으로 실천하려고 한다. 오래오래 건강하게 살고 싶다. 내가 건강해야 가족도 평안하고, 아직 어린 세 딸도 오래도록 잘 돌볼 수 있기 때문이다. 건강은 나 혼자만을 위한 것이 아니다. 내가 건강하게 살아가는 것은 사랑하는 가족을 위한 약속이기도 하다. 오늘 쬔 햇살처럼 작은 건강 습관을 꾸준히 쌓아 가족과 오래도록 행복한 시간을 보내고 싶다.

최근 들어 몸이 많이 달라졌다. 체중이 줄면서 피로감도 덜하고 몸도 한 결 개운하다. 잠도 깊이 드는 것 같고 아침에 일어났을 때 컨디션도 좋다. 어젯밤에도 일찍 잠자리에 들었다. 예전보다 잠을 더 맛있게 자는 느낌이다. 큰 행사를 앞두고 있어 컨디션 관리가 중요한데, 요즘 몸의 변화를 긍정적으로 느끼고 있다. 충분히 자고 개운하게 일어나는 아침이 참 좋다. 군인 시절 장교였던 나는 체격도 건장했다. 그 때의 활기찬 모습을 떠올리며 지금도 건강을 잘 관리하고 싶다. 좋은 컨디션은 하루아침에 만들어지지 않는다. 잘 자고, 잘 움직이고, 나를 돌보는 작은 습관이 쌓여 오늘의 나를 만든다. 과거의 멋진 나를 그리워하는 데 그치지 않고, 오늘의 나를 꾸준히 가꾸어 미래의 나도 멋지게 만들고 싶다.

식사를 하고 나면 몸이 무겁다. 그때마다 두 가지 마음이 든다. 한숨 푹 잘까? 아니면 햇빛을 받으며 걸을까? 가끔은 눕고 싶은 마음이 더 강할 때가 있다. 잠깐 자고 나면 피로가 싹 풀릴 것 같기 때문이다. 하지만 나는 의식적으로 밖으로 나가 걷는 쪽을 선택한다. 건강을 위해 햇빛을 쬐고 몸을 움직이는 것이 좋다는 전문가들의 조언을 실천하기 위해서다. 막상 걷기 시작하면 기분이 좋아진다. 식사 후 무겁던 몸도 조금씩 가벼워지는 느낌이다. 돌아올 때면 늘 생각한다. '아, 걷길 잘했다!' 건강을 바꾸는 것은 대단한 결심보다 매일의 작은 선택이다. 편안함을 따라 눕고 싶은 순간에도 나를 위한 한 걸음을 내딛는 것. 그렇게 오늘의 선택이 쌓이면 내일의 나는 조금 더 건강해져 있을 것이다.

칭찬은 고래도 춤추게 한다고 한다. 오늘 2026 광주 수학과학축제가 성황리에 마무리되었다. 고생했다는 말 한마디가 큰 힘이 되었다. 연구사님 덕분에 축제가 잘되었다는 말까지 들으니 참 영광스럽다. 가장 위로가 되었던 순간은 행사가 끝난 뒤였다. 단체 대화방에서 한 분이 내 이름이랑 직함과 함께 가장 고생한 사람이라고 칭찬해 주셨다. 그분은 나의 고등학교 선배이자 내가 자랑스러워하는 형이다. 그 분의 인정 한마디에 그동안의 수고가 보상받는 기분이었다. 사람의 인연은 참 소중하다. 평생 이어 가고 싶은 인연이 있다는 것은 큰 행복이다. 나도 누군가의 수고를 알아봐 주고 진심 어린 말로 위로를 건네는 사람이 되고 싶다. 따뜻한 말 한마디가 지친 마음을 일으켜 세우고, 소중한 인연을 더욱 빛나게 한다.

월요일이다. 출근하려니 몸이 천근만근이었다. 평소처럼 사무실에서 컴퓨터를 켜고 열심히 일했다. 오늘 내 몸을 위해 챙긴것은 달콤한 낮잠과 칼퇴근, 그리고 머리 자르기였다. 낮잠을 자고 나니 한결 개운했다. 평소에는 정해진 일과가 끝나도 일을 이어가는 편인데, 오늘은 정각에 퇴근했다. 미용실에 들러 머리까지 자르고 나니 기분도 한결 나아졌다. 생각해 보면 특별한 일은 없었다. 잠깐 눈을 붙이고, 제시간에 퇴근하고, 머리를 다듬었을 뿐이다. 그런데 몸도 마음도 한결 가벼워졌다. 마흔이 넘으니 열심히 사는 것 만큼 내 몸을 챙기는 일도 중요하게 느껴진다. 나를 돌보는 일은 큰 결심이 필요한 일이 아니다. 무조건 더 열심히 하는 것만이 성실함은 아니다. 때로는 쉬고, 제시간에 멈추고, 나를 위해 시간을 내는 것. 그것도 내일을 더 힘차게 살아가기 위한 중요한 노력이다.

최근 다이어트를 시작해 체중을 줄이는 데 성공했다. 맛있는 음식이 눈앞에 있어도 잘 참았다. 특히 먹는 양을 줄인 것이 큰 도움이 되었다. 원래 나는 맛있는 음식을 좋아한다. 다이어트를 하면서 먹고 싶은 마음을 꾹 누르다 보니 가끔은 생각이 간절해질 때도 있다. 오늘은 나와 친한 선생님 한분을 만나는 날이다. 그래서 오늘만큼은 맛있는 음식을 먹기로 했다. 오늘 내 몸에게 주고 싶은 선물은 맛있는 한 끼다. 그동안 잘 절제하며 노력해 온 나에게 작은 보상을 해주고 싶다. 나를 돌보는 일은 무조건 참는 것만이 아니다. 꾸준히 노력하는 날도 필요하고, 애쓴 나를 다정하게 대하는 날도 필요하다. 건강한 변화는 나를 힘들게 하는 것이 아니라, 나를 아끼는 방법을 하나씩 배워 가는 과정인지도 모른다.

나가는 글

열흘 동안 열 편을 다 썼습니다. 일곱째 날 편이 오래 남습니다. 식사를 하고 나면 몸이 무겁고, 그때마다 두 마음이 든다고 적었습니다. 한숨 푹 잘까, 햇빛을 받으며 걸을까. 눕고 싶은 마음이 더 강할 때도 있지만 의식적으로 밖으로 나가 걷는 쪽을 고른다고요. 막상 걷기 시작하면 기분이 좋아지고 무겁던 몸도 조금씩 가벼워진다고, 돌아올 때면 늘 생각한다고 썼습니다. 아, 걷길 잘했다. 건강을 바꾸는 것은 대단한 결심보다 매일의 작은 선택이라고요. 여덟째 날은 광주 수학과학축제를 마친 날입니다. 행사가 끝난 뒤 단체 대화방에서 고등학교 선배이자 자랑스러워하는 형이 가장 고생한 사람이라고 이름을 불러 칭찬해 주었다고 적었습니다. 그 인정 한마디에 그동안의 수고가 보상받는 기분이었다고, 나도 누군가의 수고를 알아봐 주는 사람이 되고 싶다고요. 아홉째 날에는 달콤한 낮잠과 칼퇴근과 머리 자르기로 몸을 챙겼다고 썼습니다. 무조건 더 열심히 하는 것만이 성실함은 아니라고, 때로는 쉬고 제시간에 멈추는 것도 내일을 위한 노력이라고 적었습니다. 마지막 날에는 다이어트를 잘 참아 온 자신에게 맛있는 한 끼를 선물했습니다. 오늘 5분, 한 편. 그거면 됩니다. 함께 쓴 57회차 동료들과 여유당에 고맙습니다.

글이 말해주는 차평화 작가

차평화 작가는 좋다고 배운 습관을 곧바로 몸으로 옮기는 분 같습니다. 배운 것을 실천하는 장면이 여러 편에 있습니다. 햇빛을 받고 요거트를 챙겨 먹으라는 과학 커뮤니케이터의 말을 듣고 요거트를 자주 먹고 일부러 밖으로 나가 걷는다고, 전문가가 알려 주는 좋은 습관은 잘 챙겨서 실천하는 편이라고 적으셨습니다. 요즘은 러닝도 열심히 하신다고요. 건강을 가족과 잇습니다. 오래오래 건강하게 살고 싶은 이유를 내가 건강해야 가족도 평안하고 아직 어린 세 딸을 오래도록 돌볼 수 있기 때문이라고 쓰셨습니다. 내가 건강하게 살아가는 것은 사랑하는 가족을 위한 약속이라고요. 지나온 시절도 꺼내십니다. 군인 시절 장교로 체격이 건장했다고, 그때의 활기찬 모습을 그리워하는 데 그치지 않고 오늘의 나를 꾸준히 가꿔 미래의 나도 멋지게 만들고 싶다고 적으셨습니다. 편마다 마지막 문단에서 하루를 한 줄 원칙으로 정리하십니다. 나를 돌보는 일은 무조건 참는 것만이 아니라고, 애쓴 나를 다정하게 대하는 날도 필요하다고 쓰셨습니다.

이 글은 차평화 작가가 쓴 10편을 AI가 읽고 쓴 것입니다. 작가님이 직접 쓴 글이 아니라, 글에서 읽힌 인상입니다.